Viktigt att tänka på under DIN träning

Axlar ner! Inte mot marken utan mot höften/fötter. 
Bak med skuldror! (I tex armhävningar)
Spänn din core - mage och bäcken extremt viktigt.
 
Fokusera på den muskelgrupp du arbetar med! 
 
Ta hellre lättare vikt och kör mer reps eller sets. Annars ökar du risken för att ha fel teknik och få skador = ingen mer träning på ett tag = motsatt effekt.
 
Öka successivt! - testa inte "bara för att se om du orkar" mycket tyngre vikter. Du fixar det säkert. Grejen är att du antagligen kompenserar med andra muskel elr kör fel teknik utan att inse det = skador!!! 
 
Ät innan = så du orkar.
Ät efter = bygga muskler osv. Dock en lögn att du måste äta massa protein DIREKT efter träningen. Det är det totala proteinintaget under hela dagen som räknas. Men ändå bra att fylla på med energi efter!!
 
 
 
 Shots (Broiler Remix) - Imagine Dragons

Ortorexi

Jag vill varna er som tränar mycket. När man är väldigt tränings- & kostintresserad är det lätt att det går till överdrift. Fall inte över. Det är inte värt det. 
 
Jag sotar för min egen idioti varje dag. På grund av min överträning och snåla kost förr har jag nu dagligen ont i rygg, höft och bäcken. Går på sjukgymnastik och får ofta ta värktabletter/antiflamatoriskt för att kunna leva som vanligt. Varje utekväll på klubben eller något utöver det vanliga börjar med 1-2 tabletter voltaren. 
 
Givetvis visste jag att man ska låta muskelerna vila i 72 h innan man tränar samma del. Men jag tränade i princip hela kroppen ett nästintill varje dag. För stunden mår man bra. Man tänker att "det händer aldrig mig". När jag började få ont tog jag värktabletter/antiflamatoriskt för att döva det. Doserna ökade och jag maxade hur mycket man fick ta i slutet. Till slut hjälpte inte värktabletter längre. Jag hade ont från hälen upp i nacken, haltade och kunde inte sova. Där fick mitt tränande ta slut. Då kontaktade jag min sjukgymnast. 

Det gjorde mig inget att jag inte längre byggde upp muskler, det visste jag att jag inte gjorde med min snåla kost trots alla timmar jag la ner på träningen. Jag ville underhålla kaloriförbärnningen och fettförbränningen. Det jag inte räknade med var att kroppen tog stryk. 
 
Lyssna på er kropp. Lyssna på andra. Vi har bara en kropp och ett liv. Man ångrar sig alltid efteråt. 
 
(för den som är intresserad finns ett till inlägg om träningsberoende hääär)
 
 Fotona är tagna av Beatrice vid stadshuset. 
 

Livet som träningsberoende

Det är ganska svårt att gå från att träna cirka 10 gånger/vecka till cirka 1 gång må jag säga. Nu skedde det ju mer gradvis, but still.
 
Tänkte berätta lite om när jag var som mest träningsberoende. Åt för lite, åt inga sötsaker, inte mycket kolhydrater eller fett. Åt generellt lite. 
 
Ljög för allt och alla om när, vart och hur jag tränade. Brukade träna innan skolan på sovmorgnar så ingen visste om det för att sedan kunna träna på eftermiddagen igen. Jag tränade efter skolan och sedan på kvällen igen då hälften av parterna inte visste om det ena eller andra passet. Varje måndag tränade jag 3-4 h. Hade konstant träningsvärk och var trött. Bröt ner musklerna snarare än byggde upp dem. När jag sedan blev ännu mer kaloribesatt kunde jag sticka ut och springa bara för att jag ätit middag. Den var ju inte inplanerad i kosten...
 
Mitt starkaste minne är när jag tog två bitar cheesecake av en tårta min mamma köpt hem och satt därefter och grät i duschen i 30 min och hade enorm ångest. Senare när beteendet började övergå i hetsätning fanns även en liten period då jag spydde när jag åt för mycket. Det slutade jag dock med snabbt när jag läste på om hur skadligt det var... 
 
 
 Foton tagna av Stefan Holm på gärdet. 

Om

Min profilbild

Josefine

Pigg och glad tjej på 18 år, bosatt i Sveriges vackra huvudstad. Här ägnar jag mitt liv mestadels åt kompisar, träning, skola, fest. Älskar att resa och jobbar för nuvarande för att spar pengar till Australien, drar efter studenten i oktober! StAY TUNED! Följ min vardag i text o bilder ^^ Puss :* P.s. Alla bilder i bloggen är tagna av mig om inte annat uppges!!




RSS 2.0